- Prošetajte se tokom pauze ili nakon predavanja. Pitate se kakve veze to ima sa spavanjem, ali boravak u prirodi i na otvorenom u znatnoj meri utiče na san. Boravak na svežem vazduhu, kao i fizička aktivnost učiniće svoju magiju da po povratku iz šetnje sa lakoćom utonete u san, a samim time će i jutarnje buđenje biti lakše.
- Ne gledajte TV pred spavanje. Veruje se da gledanje TV pred spavanje loše utiče na san i da bi čak TV nije ni mesto u spavaćoj sobi. Više od toga, neka nova istraživanja navode da pred spavanje ne bi trebalo da gledamo ni u mobilni telefon ili tablet, zbog plavog svetla koji oni emituju a koje utiče na proizvodnju melatonina, hormona koji je zadužen za regulaciju sna. Više o tome u tekstu koji smo objavili Elektronski uređaji ometaju vaš san.
- Upalite mirisne sveće ili štapiće pre spavanja. Prijatan miris esencijalnih ulja može vam pomoći da se opustite i da brže i lakše zaspite.
- Ako vam se spava, odmah idite u krevet. I to bez obzira na to koliko je sati. Nećete na spavanje jer još je rano, a oči vam se sklapaju. Najveća greška koju možete napraviti. Nemojte se naprezati dodatno, jer ukoliko ste umorni i spava vam se vaš organizam vam jasno stavlja do znanja da je vreme da odete na spavanje. Nekoliko dodatnih sati sna može vam samo dobro doći.
- Spavajte sa otvorenim prozorom. Naročito tokom toplog perioda godine, držite širom otvorene prozore u spavaćoj sobi. Svež noćni vazduh, prijatna temperatura i tišina dodatno će vam olakšati san nakon čega ćete se ujutro razbuditi bez poteškoća.
- Stavite budilnik dalje od kreveta. Ako ste navikli da vam je budilnik (telefon) odmah pored kreveta i da samo pružite ruku i ugasite ga ujutro, vreme je za promenu. Stavite budilnik negde u ćošak, bitno je da ga čujete. Na taj način ćete morati da ustanete iz kreveta da biste ga ugasili.
- Istezanje u krevetu. Kada se probudite verujemo da vam se ne ustaje, ali pokušajte se razmrdate istezanjem. Uradite lagane vežbe istezanja dok još ležite u krevetu kako biste pokrenuli cirkulaciju.
- Počnite da trenirate ujutro. Čak i da niste jutarnji tip, pokušajte da radite neke vežbe ujutro, bar vežbe istezanja, jogu ili idite na trčanje. Ništa vas neće razbuditi kao jutarnji trening.
- Probudite se uz omiljenu pesmu. Zamenite neprijatnu zvonjavu budilnika zbog koje skoro svako jutro dobijete srčani udar i pokušajte da se budite uz neku prijatniju melodiju. Biće vam znatno lakše da ustanete i da se probudite.
- Upalite svetlo. Ukoliko ste navikli da spavate u mračnoj sobi, čim ustanete podignite roletne ili upalite svetlo. Više svetla u sobi umanjiće proizvodnju melatonina zbog kojeg ste pospani. Svetlo će vam pomoći da se razbudite.
- Popijte čašu vode. Ovo je vrlo laka ali veoma efektivna navika. Čaša vode će vas razbuditi i pokrenuće vaš metabolizam što će dodatno uticati da se što pre rasanite.
- Tuširajte se hladnom vodom. Hladan tuš će vas sigurno razbuditi. Još bolje je da se tuširate toplom i hladnom vodom naizmenično, na taj način „bildujete“ svoje krvne sudove i poboljšavate cirkulaciju.
- Sve je stvar navike. Pokušajte da naviknete svoje telo da idete na spavanje i da ustajete u određeno vreme. Naše telo voli rutinu.
